哪種運動方式可改善心理健康

來源：     作者：林可婷    2012-12-17

　　如今在中國，北至漠河、南到三亞，三江源頭、青藏高原，山間、路邊、原野，你都能看見很多在路上的騎手們，他們以自行車代步，騎行穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊，近途，可以隨時隨地訪古攬勝，遠行，可以隨心所欲游山玩水，帶給你另一種生活的體驗，大汗淋漓之時又是何等暢快愉悅的心情，這就是戶外自行車運動。

　　現在，越來越多的人選擇了這種燃燒脂肪而不是燃燒汽油的綠色環保的戶外運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，他們說著不同的方言，懷著不同的理想，從旅途的一端騎行至另一端，追尋著自己的方向。騎手們最質樸的表達，是為了體驗一種經歷，一份心情，一種生活的態度。

 

　　騎車———增進心肺功能的最佳工具

　　運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

　　長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低———竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍。長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力；騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環。

　　騎車———增加力量和耐力的良好手段

　　戶外騎行，通過雙腿持續蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對肌肉及下肢的3對關節；通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協調等全身素質。

　　騎車———改善心理健康的好方法

　　自行車戶外騎行還可以促進心理健康。適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。（黃非）