游泳消暑也要講科學 游泳的注意事項

來源：www.hnchwl.com     作者：林可婷    2010-09-17

 

　　　　游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中，可以不停地變換姿勢和體位，改變人們生活中所處的立姿，對鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，從而引起人體內部器官的反應和變化，而達到健身的目的。游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調節運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體最為有益。由于游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能大大提高心肺的工作能力。在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發病。如：蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運動幅度和負荷大，可增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。

　　游泳安全要點

　　1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；

　　2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

　　3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

　　4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

　　5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

　　6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

　　7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。

　　夏天游泳注意事項

　　1.飯后、酒后不宜游泳。

　　2.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

　　3.感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。

　　4.雷雨天不宜游泳。

　　5.水溫太低、太涼不宜游泳。

　　6.游泳時禁止與同伴過分地開玩笑。

　　7.不要隨興下水，特別是野外。

　　8.風浪太大、照明不佳不要游泳。

　　9.不明水域不要游泳、跳水。

　　10.水淺、人多不可跳水。

　　11.要在有救生員及合格場所游泳。

　　12.下水前先做暖身運動。

　　13.下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。

　　14.水中切忌慌亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂。

　　15.海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

　　16.平日有機會就參加心肺復蘇術訓練及水中自救訓練，如遇人溺水，沒有把握千萬不要下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。

　　泳前三注意

　　1.先要請醫生檢查身體。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

　　2.下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。

　　3.跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發生中耳炎。

　　泳后要“四護”

　　1.護耳：游泳后要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然后用棉花球輕輕拭干外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。

　　2.護眼：游泳后別忘了滴幾滴眼藥水，以防急性結膜炎（俗稱“紅眼病”）。

　　3.護齒：游泳池水中加入了較多的消毒劑，對牙齒的琺瑯質有不同程度的侵蝕。為此，游泳后要及時漱口。

　　4.護發：游泳后要立即沖洗頭發，洗凈粘附在頭發上的消毒劑、江水中的泥沙或海水中的鹽分。