戶外活動注意事項

來源：     作者：李文婷    2009-03-27

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　5、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”

　　6、經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。

　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

　　10、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　13、開始爬山前要做簡單熱身操。 有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。爬前熱身步驟如下：

　　A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　B、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節

　　C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

　　D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　團隊成員進行此次活動的注意事項

　　1、身體方面

　　A、臨行前請絕對不要熬夜；

　　B、請絕對不要煙酒過度；

　　C、最好能提前進行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動；

　　D、注意保護自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。

　　2、心理方面

　　A、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對；

　　B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度；

　　C、整個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。

　　3、紀律方面

　　A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂用品（如撲克、游戲機、隨身聽等）；

　　B、每人必須背負自己的個人裝備；活動前將抽查個別隊員的必備物資裝備情況，發現不符合要求者，將馬上將其勸退。

　　C、個人必須聽從團隊的安排，完成整個過程中的項目；

　　D、整個行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會幫助你們，活動顧問除對你們作一定的引路、指導和必要的建議外，不會幫你們做本該你們做的任何事情；

　　E、任何人不能把自己的身份帶進這個團隊，人人在團隊中都是平等的；

　　F、每個人都必須注意保護環境，任何污染或不愛護環境的行為都是不被允許的。

　　特別事項

　　1、日程由于客觀原因在時間上無法做到絕對準確，即有可能某些時候無法完成預定目標，因此隊員不能以行程完成時間的準確度作為活動質量的評價標準。同時大家有權根據實際情況和顧問提供的建議去調整日程或著決定是否有必要繼續穿越還是改變原計劃。

　　2、尊重所到地的當地習慣以免發生不必要的誤會和沖突。

　　3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。

　　4、收好個人行李和集體裝備，以免混淆。

　　5、建議大家參考活動顧問提供的建議，減少意外發生。

　　強烈建議符合以下五類條件的人不要選擇參加強度比較大的爬山運動。

　　A、患有感冒發燒、風濕等疾病者或身體不舒服者。

　　B、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病、傳染病等。

　　C、平時無體育鍛煉者。（如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，就會造成猝死或者其他運動傷害）

　　D、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

　　E、老年高血壓和糖尿病患。

　　活動中有可能遇上諸多不可預知或即使預知也無法避免的危險。有如：

　　——車禍、沉船、火車出軌、飛機墜機、山火、濕滑山徑、山洪暴發、山體塌方、雷擊、迷路、中暑、暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危險植物、食物中毒……等等。請問想參加活動的你是否已經做好各方面準備工作？！