小貼士：旅途中的睡眠禁忌

來源：海南島國(guó)際旅游網(wǎng)     作者：林可婷    2010-10-18

　　　　** 忌仰臥

　　仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì)影響呼吸，晚發(fā)生鼾聲，若手放在胸前會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松馳，肝血流增多，呼吸通暢。

　　** 忌睡前思緒緒萬(wàn)千

　　睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂等。

　　** 忌飲酒飽食

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　** 忌交談

　　睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

　　** 忌開燈睡覺

　　人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

　　** 忌蒙頭睡

　　這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　** 忌迎風(fēng)睡

　　睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，迎風(fēng)而吹易生病。

　　** 忌張口呼吸

　　張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽，發(fā)生感染。

　　** 忌睡中忍便

　　憋尿忍便對(duì)人體是有害，也會(huì)影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激。

　　** 忌睡懶覺

　　近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)為宜。


 

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