騎車一族必須知道的健康知識

來源：海報網     作者：林可婷    2011-01-14

　　騎自行車不但低碳環保，不會造成空氣污染，而且價格便宜，自由方便還可以鍛煉身體，在你的印象里，騎自行一定是一項非常健康的運動方式。但如果不注意自我防護，騎自行車也可能會對身體造成傷害，引發各種“自行車病”。如果你也是熱衷環保出行的自行車族，那么一定要看看海報網編編為你羅列的以下幾點健康知識，謹防疾病發生！

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一、最有爭議的傷害：“對性的影響”。

　　原因：

　　騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。

　　男性前列腺充血與“陽痿”：不少騎自行車的男士騎車后會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睪丸不適等。其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿的難堪

　　女性陰部充血腫脹：有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用于會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致陰部充血腫脹等炎癥。

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對策：

　　1.選擇合適的座駕

　　選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，也可以，根據自身情況把自行車進行調整。總之，應該讓自行車服務于你，是你健康、時尚生活中的積極分子。

　　2.選擇和調整車座

　　如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由于騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠后，或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重的顛跛，就更容易刺激會陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。因此，要注意選擇和調整車座。

　　舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質再好的車座也會壓迫臀部動脈。

　　最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會影響其他部位。

　　車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

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　　3.在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。

　　4.騎自行車時應經常提起身子，這樣能促進血液流暢。

　　5.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

　　6.每天站立10分鐘。這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說．這一點也是很重要的。適當地遠離自行車，每天站立一會兒．步行一會兒，對身體健康很有益。

　　7.陰部腫脹或前列腺發炎者可適當進行體育鍛煉，并每天用40℃左右的溫水坐浴20分鐘。女性不要騎男車，以防上下不便。

　　8.在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

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二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害。

　　原因：

　　主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。

　　不少人長時間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分布到手部尺側。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

　　對策：

　　長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍球、啞鈴。

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三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害。

　　原因：

　　主要是騎姿的問題，騎車者身體過度前傾 (如騎跑車) 時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

　　對策：

　　騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

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四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷。

　　原因：

　　道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。

　　在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

　　與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。

　　對策：

　　騎自行車也應戴頭盔，這是減少由于撞車造成的頭部損傷和死亡的最有效辦法。

　　遵守交通規則，不騎快車。騎車時不闖紅燈、不搶道，不低頭猛拐。

　　遇到顛簸路段最好下車，推車步行。

　　初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。

　　Tips：騎自行車別拉手。馬路上經常能看見年輕情侶一邊騎車一邊拉手，旁邊就是來來往往的汽車，太危險了。

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五、可能較小的危害：尿路結石。

　　原因：

　　主要是騎行時大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

　　對策：

　　出門騎行時，一定要帶足夠的水。